Usia Bertambah Tua, Jangan Lupa Konsumsi Sejumlah Nutrisi Ini

JAKARTA, Makansedap.id - Seiring dengan pertambahan usia, kebutuhan nutrisi juga berubah karena perubahan hormon pada tubuh, masalah penyerapan nutrisi, dan perubahan metabolisme.

Seperti dikutip dari Health, Minggu, 15 Juni 2025, nutrisi menjadi hal yang penting karena mampu berdampak pada kesehatan, energi dan umur.

“Penuaan dapat menyebabkan perubahan metabolisme, komposisi tubuh dan bahkan nafsu makan sehingga sulit mendapatkan nutrisi yang tepat,” ujar ahli gizi, Lauren Manager, MS, RDN, LD.

Karena itu, sejumlah daftar nutrisi penting sebaiknya dipenuhi seiring dengan pertambahan usia.

BACA JUGA:Apa Manfaat Mengonsumsi Buah dan Susu untuk Pencernaan?

Pertama, protein. Pertambahan usia akan menyebabkan kehilangan massa otot secara alami, asupan protein diperlukan untuk mempertahankan fungsi otot.

Kedua, vitamin B12. vitamin ini penting untuk kesehatan otak dan produksi sel darah merah, serta berkaitan dengan fungsi kognitif dan meningkatnya risiko demensia dan alzheimer.

Ketiga, serat. Mengonsumsi serat setidaknya 25 gram per hari dapat memberikan manfaat besar bagi orang dewasa terutama soal gastrointestinal.

Keempat, kalsium. Bertambahnya usia meningkatkan risiko terkena kondisi kepadatan tulang menurun. Karena itu, kebutuhan kalsium penting untuk dipenuhi.

BACA JUGA:Begini Alasan Chef Ranu Visuda Terjun ke Dunia Kuliner

Kelima, vitamin D. Vitamin ini membantu menyerap kalsium dan mengurangi peradangan, risiko kanker dan kematian berbagai sebab.

Keenam, magnesium. Berperan dalam mengatur gula darah, ideal bagi yang menderita diabetes tipe 2, dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Ketujuh, asam lemak omega 3. asam lemak ini mampu mengurangi risiko terkena demensia, penurunan fungsi kognitif dan penyakit jantung.